Hedefiniz Kilo Vermekse Bu Hareketi Hatalı Yapmayın!

Fitness endüstrisi, kas yapmanın, düz bir göbek almanın ve hatta kilo vermek için en iyi kardiyo tipinin en iyi yolları hakkında vahşi ve temelsiz iddialarda bulunmakla ünlüdür.

Aslında, hangi kardiyo yönteminin kilo kaybı için en etkili olduğu konusu, son birkaç yılda tüm öfke olmuştur. Yıllarca istenmeyen vücut yağımızı kaybetmek için koşu bandında 45 dakika koşu yapmak gibi uzun süreli kronik kardiyo seansları yapmamız gerektiği söylendi.

Ve birkaç yıl önce, internetteki fitness uzmanlarından bazıları gerçekten tahılın karşısına gitmeye başladı ve insanlara yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların yağ yakmanın tek yolu olduğunu söyledi.

Peki hangisi?

Karma mesajlar, tıpkı kilo verme hedeflerine ulaşmak için yanlış kardiyo yöntemini seçme hatasını yaptığınız gibi kesinlikle binlerce insana yol açtı.

Tatilde Kondisyonunuzu Kaybetmeyin! İşte İpuçları.. yazısından tatilde yapabileceğiniz kolay egzersiz önerileri görebilirsiniz.

Daha yakından bir göz atalım ve bunun altına inebilir miyiz bakalım.

Uzun, Yavaş Kardiyo vs Yüksek Yoğunluklu Eğitim

Yıllarca yağ kaybı için uzun ve yavaş kardiyo aktiviteleri yapmamız gerektiği söylendi.

Sabit bir bisiklette sprint aralıkları gibi daha yüksek yoğunlukta çalışmalar yaptığımızda, birincil enerji kaynağınız karbonhidratlardan gelir

Bunun nedeni teoride yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlerde egzersiz yaparken yakıt için öncelikle yağ yakmamızdır.

Sabit bir bisiklette sprint aralıkları gibi daha yüksek yoğunlukta çalışmalar yaptığımızda, birincil enerji kaynağınız karbonhidratlardan gelir (kaslarınızda depolanan glikojen depolama biçiminde). Geleneksel bilgeliğe göre, bu, istenmeyen vücut yağınızı kaybetmek için, egzersiz sürenizin çoğunu, sizi yağ yakma bölgesine – yürüyüş, bisiklete binme, koşma vb. Ancak, bu tavsiyeyi takip eden yıllar ve yıllar sonra insanlar istedikleri ağırlığı kaybetmiyorlardı.

Son birkaç yılda araştırmalar, yüksek yoğunluklu kardiyo aralıklarının kullanılmasının, buna rağmen birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidratların kullanılmasının yağ yakmada daha etkili olduğunu keşfetti.

Ama nasıl?

Görüyorsunuz, yağ karbonhidrat alevi içinde yanıyor. Yani, herhangi bir zamanda yakılan yağ miktarı doğrudan karbonhidrat metabolizması oranı ile ilgilidir. Size tamamen göz atmadan, enerji için kullanılan karbonhidrat yoksa, yağ karbonhidratın kullandığı enerji yollarından faydalanamaz ve ayrıca yakılmazlar.

Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanının devreye girdiği yer burasıdır, çünkü egzersiz aralıklarında glikojen (karbonhidrat) depolarınızı kullandığınızdan emin olursunuz, böylece uzaktaki yanmayı takip eder. İstenmeyen vücut yağınızı kaybetmek için üstün bir egzersiz yöntemidir.

Kilo kaybı için kardiyo hakkında gerçeği

Şimdi, eğer yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman daha fazla yağ yakıyorsa, yapmanız gereken tek şey bu çünkü uzun, yavaş kardiyo kilo kaybı için etkisizdir. Eğer düşündüğün buysa, yanlış olurdun.

Gerçek şu ki, kilo kaybetmek bir kardiyo egzersizi yapmak ve diğerini tamamen görmezden gelmek kadar basit değil. Sağlam bir fitness programında her iki aktivite yöntemine de yer var.

Her gün uzun, yavaş aktiviteler yapmanın en büyük yararı büyüktür ve sakladığınız ve yaktığınız yağ miktarı ile doğrudan bir ilişki içindedir.

Her gün yürüyüşün trigliserit seviyelerini düşürdüğü ve HDL seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir (aka: iyi kolesterol). Ayrıca, işini yapma insülin duyarlılığınızı arttırdığı ve kandaki glikozu temizlediği gösterilmiştir.

İnsülin etkili olmayı keserse, kilo vermezsiniz ve şeker hastalığına giden yolda da iyi olursunuz.

Bu nedenle, uzun sürerken, yavaş kardiyo, yüksek yoğunluklu egzersizde olduğu gibi yağ kaybı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip değildir, yine de çok önemli bir rol oynar ve egzersiz programınızdan çıkarılmamalıdır.

Kilo Vermek İçin Her İki Stratejinin Nasıl Kullanılacağı

Kilo kaybı olan müşterilerimle hedeflerine ulaşmak için çalışırken, her zaman kardiyo egzersiz reçetelerini onlara şu şekilde sunuyoruz:

1. Uzun, yavaş kardiyo

Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler herkes için her gün yapılmalıdır. Bence kilo kaybı hedefleriniz ne olursa olsun pazarlık konusu değil.

Bu tür fiziksel aktiviteler, doğamızın özüdür – gün boyu yavaş yavaş bu şekilde hareket etmek üzere tasarlandık. Bunu düşün. İlk zamanlarda, tek amacınız bir sonraki öğününü bulmaktı. Bu genellikle bütün gün bir kütük üstünde oturarak, ormanın etrafını merak ederek başarılır. Halen hareketsizseniz, ilk hedefiniz her gün yaptığınız oturma miktarını en aza indirmek için yapabileceğiniz her şeyi yapmak olmalıdır. Yaptığınız yürüyüş miktarını arttırmanın yollarını aramalısınız.

Nihai hedefiniz günde en az 10.000-12.000 adım olmalıdır. Her gün attığınız adım sayısını izlemenize yardımcı olacak ücretsiz uygulamaları akıllı telefonunuza indirebilirsiniz.

Bir adımsayar veya az önce bahsettiğim ücretsiz uygulamalardan birini kullanarak, normal bir günde attığınız adım sayısını kaydedin. Bunu arka arkaya üç gün boyunca yapın ve ortalama adım sayısını taban çizginiz olarak kullanın. Temeline 2,000 ekleyin. Bu ilk adımın hedefi. Hedefe en az 10.000 adım ulaşana kadar 2.000 adım eklemeye devam etmelisin. Halen hareketsizseniz ve günlük 10.000 adım hedefine ulaşmak için çalışıyorsanız, kesinlikle kilo verebilirsiniz. Yağ yakma yollarınızı hazırlayacak ve kan glikozunuzu bir şampiyon gibi temizleyeceksiniz.

Ancak, bu hedefe ulaştığınızda ve her gün bu şekilde aktif olmaya devam ettiğinizde kilo kaybınızın platolaşması muhtemeldir. Bu durumda, yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenmanınızı fitness planınıza dahil etme zamanı gelebilir.

2. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim

Egzersiz planınıza uzun, yavaş aktiviteler ekledikten ve her gün 10.000 adım yürüyebildikten sonra, daha yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları yapmaya başlayabilmeniz için önemli bir uygunluk temeli kurmuş olmalısınız.

Yeni başlayanlar için, ilk başladığınızda en güvenli egzersiz yöntemi olarak göründüğü gibi sabit bir bisiklet kullanmaya başlarsanız en iyisidir. 5 dakikalık bir ısınmadan sonra, direnci ve hızı 30 saniyeliğine artırın, ardından az dirençli ve hızlı 30 saniyelik bir dinlenme aşamasını izleyin. Egzersiz aralığında mümkün olduğunca çok çalışmalı ve iyileşme aralığında neredeyse hiç çalışma yapmamalısınız.

Amacınız 20 dakika bu aralıklarla yapmaya devam etmek olmalıdır. Ancak, ilk başladığınızda 4, 6 ve hatta 8 dakika ile başlamak mümkündür. Zindelik seviyeniz arttıkça, bu tür bir egzersizi daha uzun süre yapabileceksiniz.

Her hafta bunun gibi sadece 1-2 egzersizle başlayın ve zindeliğiniz geliştikçe haftada 3-4 çalışın.

Reklamlar

Tatilde Kondisyonunuzu Kaybetmeyin! İşte İpuçları..

ayacağı bir fitness programını izleyerek, bazı kaliteli dinlenme ve rahatlamalara izin verirken fitness seviyenizi ilerletmeye devam edebilirsiniz

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte tatil sezonunun tamamen açıldığını söyleyebiliriz. Tatilde olmak, sizlerin spor salonunda kazandığınız kondisyonunuzun kaymasına izin vermek zorunda olduğunuz anlamına gelmeyecektir. Spor salonunuzdan bir program hazırlatarak veya kendinizin hazırlayacağı bir fitness programını izleyerek, bazı kaliteli dinlenme ve rahatlamalara izin verirken fitness seviyenizi ilerletmeye devam edebilirsiniz.

Tabii ki, tatile çıktığınızda, çoğu insanın düşüncesinde olan, iyi bir dinlenme, rahatlama ve biraz mola verme zamanıdır. Ancak spor salonunda zorluklarla kazandığınız kondisyonunuz için, herhangi bir egzersizden tamamen yoksun olan birkaç hafta çok fazla zorlanan kondisyonunuzu kaybetmenin garanti bir yolu olacaktır.

Kondisyonunuzu Korumak İçin Yapabileceğiniz 5 Basit Egzersiz! yazımızla kondisyonunuzu koruyabilirsiniz.

Temel kural olarak, hiç birşey yapmadığınız taktir de zindelik kazanma oranının iki katı oranında zindeliği kaybedersiniz. Bunu göz önünde bulundurarak, tatil fitness programı kondisyon seviyelerinizin sürekli değişmemesine neden olacak ve böylece eve döndüğünüzde her zamanki kondisyon rutininize dönmeye başlayacaksınız. Daha da önemlisi, spor salonunda katıldığınız fitness düzeyiniz çok fazla azalmayacak, bu nedenle spor salonu fitness programınıza devam etmek sizleri zorlamayacaktır.

Tatil fitness programı neyi içerir?

antrenmanınızın normal rutininizden daha hafif olması gerektiğini unutmayın

Yapmanız gereken ilk şey, spor salonu takımı ve antrenörlerinizin verdiği direktifleri hatırlamaktır, çünkü onlara ihtiyacın olacak! Genel olarak tatil fitness programınız, dört ana kondisyon alanını kapsamayı amaçlamalıdır:

  • kuvvet
  • Esneklik
  • çekirdek
  • Kardiyovasküler

Unutmayın ki, tatil fitness antrenman programına başlamadan önce, tatilinizden en iyi şekilde faydalanmak ve vücudunuzun yeniden inşa edilmesine izin vermek istiyorsanız, antrenmanınızın normal rutininizden daha hafif olması gerektiğini unutmayın; sonuçta tatildesiniz! Buradaki fikir, zindelik kaybınızı en aza indirmek için yeterince egzersiz yapmanız, böylece normal seanslarınıza geri dönmenin olabileceğinden daha kolay olmasıdır.

Bu bakım stratejisini benimseyerek, sık sık molalarınızdan geri dönüşünüzde, aslında vücudunuzun tamirat yapma şansına sahip olduğu için daha da iyileştirmeler yaptığınızı; uygunluk kazanımlarının gerçekleştiği zamandır.

Sağlıklı Yaşam: Kişisel Fitness Rutininiz İçin En İyi 9 Uygulama ile tatilinizde yapabileceğiniz farklı uygulamaları görebilirsiniz.

Bavulunuz Spor Salonu

Vücudunuza tamamen farklı bir egzersizle yeniden meydan okuyun

Zindeliğinizin üstesinden gelmek için sadece minimum spor salonu ekipmanına ihtiyacınız vardır ve çantanızda sadece az miktarda yer kaplayacaktır.

Temel bir bavul sadece şunları içerir:

Stabilite topu – denge topu temel çalışmaları yürütmek için idealdir ve aynı zamanda, üst vücut egzersizleri için bir tezgah ve oturma yeri olarak kullanabilir. Sönükken kompakttır ve şişmesi gereken birkaç dakika, kısa bir kardiyovasküler egzersiz olarak etkili olabilir.

Bir pompa – Standart bisiklet pompaları denge toplarını şişirir, ancak daha iyi bir seçenek, oldukça daha verimli olan ‘daha hızlı’ bir bilyeli top pompasıdır. Daha hızlı patlayıcı pompalar yaygın olarak bulunur ve ucuzdur.

İki adet boş 1 litre şişe su (uzakta iken satın alabilirsiniz) – Bu şişeler sizin ağırlıklarınızdır. Yeterli direnç sağlamak için su, kum ve hatta ıslak kumla uygun seviyede doldurulabilirler. Şişeler normal antrenmanınız için çok hafifse, basitçe:

  • Tekrarlarınızı değiştirin (bir egzersiz hareketini kaç kez tamamladığınız)
  • Setlerinizi değiştirin (tekrarlama blok sayısı)
  • Vücudunuza tamamen farklı bir egzersizle yeniden meydan okuyun

İsteğe bağlı ekstralar

  • Bir atlama ipi – Bu, kardiyovasküler antrenman ve koordinasyon için mükemmeldir ve ayrıca çantanıza yerleştirilmesi küçük ve kolaydır.
  • Hafif egzersiz minderi – Zemin çalışmaları için ideal ve germe için mükemmeldir ve ayrıca valizinize de tam olarak uymalıdır.
  • Bir egzersiz çizelgesi – Önceden bir plan ve rutinler hazırlarsanız, buna bağlı kalmanız çok daha olasıdır. Bir egzersiz planını yazmak her zaman göz ardı edilmesi zor bir bağlılık seviyesine neden olur.

Ne Kadar Egzersiz Ve Ne Sıklıkla?

Unutmayın, egzersiz seansınız sırasında zindelik kazancı olmaz, istirahat sırasında olacaktır.

Genel bir kural olarak, uzakta olduğunuz her hafta için üç kısa tatil egzersiz programı tamamlayabiliyorsanız, formda kalacak ve ayrıca tatilinizin keyfini çıkarabileceksiniz.

Haftalık seanslarınızı aşağıdaki gibi bölün:

  • Oturum 1 – Kardiyovasküler (CV) ve esneklik: CV’nizi normalden daha kısa ama ideal olarak en az 20 dakika yapın. Yoğunluğu hafif tutun ve 10 dakikalık gerdirme ile bitirin. CV, sıcak havalarda gerçek bir muamele olabilen koşu, hızlı yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmeyi içerebilir. Ancak sıcaklıklar gerçekten çok sıcaksa, günün serin kısımlarında egzersiz yapın ve gün ortasında güneşin sıcaklığından kaçının.  
  • 2. Oturum – Direnç eğitimi ve çekirdek: Tüm ana kas gruplarını kullanan 30 dakikalık kısa bir antrenmanı tamamlayın.  
  • Oturum 3 – Özgeçmiş ve esneklik: Oturum 1’den alternatif bir Özgeçmiş oturumu deneyin. Yine seçenekleriniz arasında; yüzmek, bisiklete binmek, yürümek, koşmak veya atlamak. 10 dakikalık esneklik rutini ile bitirin.  
  • Unutma, geri kalan iyi

Sağlık Yardımcınız, Spor Salonu! yazımızdan spor salonunun sağlığınızda ki o büyük etkisini öğrenebilirsiniz.

Bu makalenin çoğunu tatilde çalışmaya teşvik etmekle geçirdikten sonra , seyahatinizin geri kalan kısmını da hatırlamak son derece önemlidir . Antrenman iyileştirmelerinin gerçekten egzersiz yaparken ortaya çıkması yaygın bir efsanedir. Bir egzersiz seansı sırasında daha ağır bir ağırlık kaldırdığınızda veya daha hızlı veya daha fazla koşarken, kazancınızın sonucunu görürsünüz, spesifik bir iyileşme değil.

Unutmayın, egzersiz seansınız sırasında zindelik kazancı olmaz, istirahat sırasında olacaktır. Dinlenme, vücudunuzun egzersiz yüklerine adapte olduğu ve güçlendiği zamandır ve bu nedenle egzersiz programınızın en önemli elemanıdır.


Sağlıklı Yaşam: Kişisel Fitness Rutininiz İçin En İyi 9 Uygulama

Spor salonu ile birlikte veya kişisel spor egzersizleri daha uzun ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Kolay egzersizlerden daha zorlu egzersizlere doğru; kişisel bir egzersiz planı sadece zindelik hedefleriniz de size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çabalarınızda disiplinli kalmanıza da yardımcı olmaktadır.

İşte spor salonu ile birlikte veya kişisel fitness planınızla ilerlerken takip edebileceğiniz teknik ve en iyi uygulamalardan sizler için seçtiklerimiz!

Motive Olmak

Spor salonu ile birlikte veya kişisel bir egzersiz rutinine tamamen motive olduğunuzda en iyi şekilde fayda alırsınız; ürettiği önemli faydalara inandığınız takdir de gerekli çabayı göstermek isteyeceksiniz.

Aktif bir yaşam tarzı ile kilo vermenize, birçok hastalığı önlemenize ve en sevdiğiniz etkinlikleri sürdürmeniz için size daha fazla enerji vermenize yardım sağlayacaktır.

Gelişiminizi kutlamak veya kendiniz motive etmek için kendinize güzel bir şeyler hediye edebilirsiniz. Motivasyon seviyenizi yüksek tutmaya kesinlikle yardımcı olacaktır.

Kondisyonunuzu Korumak İçin Yapabileceğiniz 5 Basit Egzersiz! yazımızdan da egzersiz çeşitleri görebilirsiniz..

Diyet Programına Sağdık Kalın

Spor salonu veya kişisel egzersizlerinizi eğitmek ve yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağından besin açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemenizi öneririz.

İşlenmiş yiyecekleri azaltarak kalorilerinizi sınırlandırmak ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Dengeli Bir Yaklaşım Sergileyin

Kapsamlı bir çalışma için üç temel bileşen vardır. Güç, esneklik ve kardiyovasküler zindelik için kendinizi geliştirin.

Farklı etkinlik ve egzersiz türlerinin bir araya gelmesiyle zaman kazanın. Örneğin, yüzme gibi aktiviteler hem kalbinizi hem de kaslarınızı güçlendirecektir.

Egzersizlerinizde Farklılık Yapın

Tek bir egzersiz rutini yapmayı denemeyin çünkü bu zamanla daha az motive olmanıza neden olacaktır. Arada bir yeni bir kursa meditasyon ya da yoga kursuna kaydolun.

Bilimin Desteklediği 13 Yoga Etkisi! yazısından yoga ve meditasyonun bilimsel faydalarını görebilirsiniz.

Tutarlı Kalın

İşten sonra spor salonuna gitmeyi ferahlatıcı bulabilir veya canlandırıcı bir sabah koşusunu tercih edebilirsiniz. Her durumda günlük programınıza uygun bir rutin oluşturmanızda fayda olacaktır.

Spor Arkadaşı Edinin

Spor salonunda egzersiz yapabileceğiniz birini bulun, böylece daha disiplinli ve sorumlu hissedeceksiniz.

Çocuklarınızın fiziksel zindeliğinin önemini ve TV izlemek yerine oyun oynamaya ve spor yapmaya teşvik etmeyi denemeniz size ve çevrenizdekilere fayda sağlayacaktır.

Spor salonuna yazılarak çevrenize ve kendinize sağlayacağınız avantajları, Spor Salonuna Gitmenin Avantajları yazımızdan görebilirsiniz.

Sakatlanmalara Dikkat

Spor salonu ve kişisel egzersiz rutinleriniz ağır ve yorucu olabilmektedir, bu yüzden dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman bırakmanız gerekmektedir. Sağlam koşu ayakkabısı veya sporcuya özel güvenlik aşınması gibi uygun donanımlar kullanılarak yaralanmalar önlenmelidir.

Yoga ya da serbest ağırlık gibi karmaşık egzersizler yapmadan önce bir spor salonuna ve ya kursa yazılıp antrenörle birlikte çalışmanız hedefinize ilerlemeniz konusunda fayda sağlayacaktır.

Doktorunuza Danışın

Doktorunuz tarafından kalp hastalığı veya artrit gibi çeşitli durumlar için tedavi ediliyorsanız uygun bir program planlamanıza yardımcı olabilmektedir.

Yaş da bu konuda dikkate alınmalıdır. Aktif değilseniz, doktorunuza nasıl bir spor programına başlayabileceğinizi sormanızda fayda olacaktır.

Sağlık Yardımcınız, Spor Salonu! yazısından sporun sağlığınızı ne derece etkilediğini görebilirsiniz.


Spor Ve Kafein İlişkisi!

Kafein, fiziksel ve zihinsel performansı artırabilen güçlü bir maddedir.

Kafeinin insan vücudu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceği bir sır değildir. Kafein, yasal, ucuz ve elde edilmesi kolay bir performans arttırıcı ilaç olarak adlandırabiliriz. Bireylerin bir çoğunun merak edebileceği en büyük soru, kafeinin, yemek planının bir parçası olarak performansı nasıl etkilediğidir. 

Kafein Tam Olarak Ne Yapar?

Kafein, vücudun her yerine karışıp dolaşan çok yetenekli bir moleküldür ancak ticari marka değeri, beynin uyanıklığını yani uyumamızı engellemesidir. Kafein tam olarak dinlenip uyumamız gerektiğinde diğer beyin sinyallerini yavaşlatan doğal olarak oluşan bir kimyasal olan adenosini bloke etmektedir. Frenler kapalıyken daha az yorgunluk hissederiz. Odaklanmak daha kolaydır ve spor egzersizleri yorucu gelmeyecektir.

Kafein ve Güç Performansı


Kafein, fiziksel ve zihinsel performansı artırabilen güçlü bir maddedir.

Kafeinin spordaki etkileri dayanıklılığın arttırılması ile sınırlı değildir. Araştırmalar ayrıca, kafeinin kuvvet performansındaki faydalarını da göstermektedir. Kafeinin, güç-güç sporları veya aktivitelerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar da sonuçlar ve tasarım açısından değişim gösterirken, takviyenin eğitimli güç ve güç sporcularına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Özellikle, araştırmacılar spor salonlarında yüksek koşullandırılmış egzersizlerin 5 mg / kg kafeinin etkilerini incelemiştir. Protokol bir bacak presi, göğüs presi ve Wingate testinden oluşuyordu. Bacak ve göğüs basınında başarısızlık tekrarları (yani kas dayanıklılığı) vardı ve tüm egzersizler 60 saniye dinlenmeyle ayrıldı. Sonuçlar, göğüs presi performansında ve Wingate’deki tepe gücünde önemli bir artış olduğunu gösterdi, ancak bacak presi veya ortalama veya minimum güç için istatistiksel olarak anlamlı bir avantaj bildirilmedi. 

Kafein Ve Kalori

Starbucks veya Donuts kafein için tercih ettiğiniz kaynaklardan biriyse, önceden uyarılmalı olmalısınız. Özel kahveler kalori ile doldurulur. Sade kahve kalorisizken, iki kremalı ve iki şekerli “normal kahve” 80 kaloriye sahiptir. 16 onsluk Starbucks Vanilya Frapuccino, 470 kalori şeker ve yağ ile sizi şaşırtıyor; Dunkin ‘Donuts Coffee Coolatta 350 kaloridir. Bunlar “diyet içecekleri” değil. Umarım antrenman sırasında bu kalorileri yakacak kadar enerji vereceklerdir!

Kafein Ve Sağduyu


Önerilen günlük sınırı aşan yetişkinler, uykusuzluk, kas titremeleri ve hızlı bir kalp atışı gibi yan etkiler yaşayabilir. 

Spor salonunda sporcular kafeine verdikleri tepkiye göre değişir; Bazıları çok hassastır ve aşırı uyarılmayı tercih etmekten kaçınmayı tercih eder. Diğerleri uyarılarak ilerleme üzerinde büyür. Açıkçası, deneme yoluyla yanılmak zorundasınız ve vücudunuz için en uygun olan kafein miktarını belirlemelisiniz. Belki de daha az uyku, bazı düşük enerjili sporcular için daha iyi bir enerji kaynağı olabilir.

Tavsiye Edilen Limitler

Kafeinin performansı artırmaya yardımcı olduğu doğru olsa da, önerilen günlük tüketim sınırları dahilinde kalmak önemlidir. Araştırmalara göre kafein 400 miligram (mg) kadar günde en sağlıklı yetişkinler için güvenli olarak görünmektedir. Gençlerde bu durum günde 100 mg’dan fazla kafein alınmamalıdır ve çocuklar kafein tüketmemelidir. Bu önerilen günlük sınırı aşan yetişkinler, uykusuzluk, kas titremeleri ve hızlı bir kalp atışı gibi yan etkiler yaşayabilir. 

Performansa gelince, spor salonlarında veya bireysel olarak hepimiz daha hızlı gelişmenin yollarını arıyoruz. Bir yemek planını değiştirmekten performans hedeflerini desteklemek için antrenman öncesi bir rutine kafein eklenmesine kadar büyük ve küçük değişiklikler performansta fark yaratabilir.

Sağlık Yardımcınız, Spor Salonu!

izmir spor salonu, izmir spor salonları, balçova spor salonu, narlıdere spor salonu
spor yapan bireyler spor yapmayan veya çoğu iş ve insana göre daha fazla egzersiz yapar ve kalp sağlığı konusunda daha iyi önlemler almaktadırlar.

Bir spor salonuna yazılmak veya katılmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biri olacaktır. İzmir spor salonu üyeliğine sahip düzenli spor yapan bireyler spor yapmayan veya çoğu iş ve insana göre daha fazla egzersiz yapar ve kalp sağlığı konusunda daha iyi önlemler almaktadırlar. 

Araştırmacılar yaptıkları analizlerde fiziksel aktiviteleri hakkında üye olmadan 204 spor salonu üyesi ve 201 kişiyle görüştüğü görüldü. Bir spor salonuna dahil olan kişilerin yüzde 76’sının haftada 160 dakika ılımlı aerobik aktivite (veya 80 dakika şiddetli aerobik aktivite) ve haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı için minimal kurallara uyduğunu analizlediler. Spor salonuna girmeyenlerin sadece yüzde 20’si her iki hedefte de görüldü.


İzmir spor aktivitelerinin artışı aynı zamanda gerçek sağlıksal yararları da yanında getirdi. 

İzmir spor aktivitelerinin artışı aynı zamanda gerçek sağlıksal yararları da yanında getirdi. Spor yapanların obez olma olasılığı yüzde 38, kalp kaynaklı ölüm riskini arttırdığı kanıtlanmış bir ölçüt olan üyeliğe sahip olmayanlardan daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızına sahip olma olasılıkları yüzde 50 daha düşüktü. Bel çevresi yaklaşık 1.5 inç daha küçük ölçülmüş ve bu da çok önemli çünkü ortadaki daha fazla yağ kalbiniz için özellikle tehlike arz edecektir. (Burada kondisyonunuzu korumak için yapabileceğiniz 5 basit egzersizi göreceksiniz..)

Dahasında izmir spor salonu üyeliği olan kişilerde kalp direnci akciğer fonksiyonu kan dolaşımı ve kas kütlesini ölçen kardiyorespiratuar zindelik testlerinde daha yüksek performans göstermektedirler. 

Sağlık yararlarına bakacak olursak insanlar üyeliğini bir yıldan fazla sürdürdüğünde daha da büyük yararlar elde edeceklerdir.


Zaten düzenli egzersiz yapmayı isteyen insanlar bir spor salonuna katılmak istemektedirler bu yüzden egzersiz yapmak için uygun yerlere sahip olan bir izmir spor salonuna ihtiyaç duyacaklardır.

Şimdi bir izmir spor salonuna mensup insanların daha fazla egzersiz yapması şaşırtıcı olmayacaktır ve çalışmaları çeşitli kurslar ile dolu bir spor salonuna katılmanın insanların fiziksel gelişimi ve aktivitelerini artırmalarında büyük bir rol oynayacaktır. Zaten düzenli egzersiz yapmayı isteyen insanlar bir spor salonuna katılmak istemektedirler bu yüzden egzersiz yapmak için uygun yerlere sahip olan bir izmir spor salonuna ihtiyaç duyacaklardır. ( Buradaki izmir spor salonu yazımızda detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yine de  izmir spor salonuna katılmanın bir egzersiz alışkanlığını tetiklemesi mümkün olacaktır ve  araştırmacılar donanıma erişim sosyal destek ve hatta finansal taahhüt bile olsa birinin spor yapmaya devam etmesini teşvik etmektedirler.

Kondisyonunuzu Korumak İçin Yapabileceğiniz 5 Basit Egzersiz!

Birçok kişi vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların faydalarının farkında değilidir. Çünkü spor salonlarında bizlere lanse edilen çoğu şey oldukça fazla ağırlık kaldırmak ve sınırlarımızı zorlamaya çalışmaktır. Ancak bunlar her ne kadar yararlı da olsa kimi zaman istenmeyen durumlara da yol açabilmektedir. Bunlardan etkilenmemek için düzenli spor salonuna gitmenin avantajları yazımızdan sporun sağlığınızda neleri etkilediğini görebilirsiniz. Hem kendimizi geliştirebileceğimiz hem de kondisyonumuzu zaman içerisinde koruyabileceğimiz en iyi egzersizleri sizler için derledik;

push up
  • Push-Up

Şınav saymakla bitmeyen gelişim etkilerine sahip bir egzersizdir. Sadece göğüs omuz ve triseps’e yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda gövde ve sırt için de mükemmel bir birleşim oluşturmaktadır. Yüzlerce farklı versiyonunu deneyebileceğiniz şınav vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz en iyi antrenman hareketlerinden bir tanesidir.


Squat
  • Squat

Squat ayak bileği kalça ve omurganızı hem koruyacak hem de gelişmesine büyük fayda sağlayacak hareketlerin başında yer almaktadır. Size daha iyi bir görünüm kazandırmaya yarayacak bu hareket, kondisyonunuzu bir adım daha öteye taşımak için de yapacağınız sprintler özelliklerinizi ve kaslarınızı oldukça fazla geliştirecektir.

  • Pull-Ups

Sırt için en iyi kütlesel hareketlerden biri olan Pull-ups aynı zamanda çok yönlü hareketlerden biri olarak bilinmektedir. İlk başlarda zorlanabileceğiniz Pull-up ile zaman içerisinde gelişiminize ve kondisyonunuza büyük fayda sağlayacağına emin olabilirsiniz. Zorlandığınız durumlarda ip ya da kutu yardımıyla Pull-ups’a devam edebilir gelişmenize devamlılığınızı sağlayabilirsiniz.

  • V-ups

Karın kaslarınız için etkili hareketlerden biri olan V-ups vücudunuzun esnekliği ve kondisyonu için gerekli olan antrenman hareketlerinin başında yer almaktadır. Kalça sakatlıkları ve kas ağrılarına da iyi geldiği bilinen hareketi mutlaka denemelisiniz.

  • Box Jump

Spor salonlarında gittikçe popülerleşen Box Jump kondisyonunuz için en önemli ve dikkat çeken hareketlerden birisi olarak bilinmektedir. Bu hareket ile yaklaşık bir metre kadar zıplayıp squat pozisyonu aldığınız kutular vücut ağırlığınız için mükemmel bir antrenman hareketidir.

Spor salonuna gitmeden de yapabileceğiniz bu egzersizler sizlerin gelişiminde yardımcı olacaktır. Egzersizlerde verim almak için devamlılık şarttır. Bir spor salonu ile spor merkezini sevebilir ve devamlılığınızı arttırarak sizlerde spor sever olabilirsiniz. Spor insan sağlığı için en önemli faktörlerin başında gelmektedir. Spor ile fazlalık kilolarınızdan kurtulabilir daha sağlıklı bir hale gelebilirsiniz. Spor ile doğru zayıflama yazımızdan detaylı bilgilere ve taktiklere ulaşabilirsiniz.

Spor Salonuna Gitmenin Avantajları

Spor salonları, tüm yetişkinlerin haftada beş gün en az 30 dakika orta derecede egzersiz yapmasını önerir. Her gün spor salonuna gitmek bu hedefi başarmanın bir yoludur. Düzenli egzersiz birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararı sağlar. Herhangi bir yeni egzersiz programına önce doktorunuzla konuşmadan, özellikle de sağlık durumunuz varsa veya bu noktadan hareketsizseniz başlamayın.

Ağırlık kontrolü


Haftada beş gün, günde 30 dakika boyunca spor salonuna gitmek, kalp hastalığı geliştirme veya felç geçirme riskinizi azaltabileceğini söylüyor, CDC ve daha uzun bir süre devam etmenin riskinizi daha da azaltabileceğini söylüyor.

Her gün spor salonuna gitmek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Günde 500 kalori veya haftada 3.500 kalori harcamak, haftada 1 lb kaybetmenize yardımcı olur. Aşırı kilolu veya obezseniz, vücut ağırlığınızın yüzde 10’u gibi orta derecede bir kilo vermek, ciddi durumlar geliştirme riskinizi azaltabilir. Diyetinizde değişiklik yapmak, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Spor ile doğru zayıflama yazımızdan kilo verme hakkında farklı bilgilere de ulaşabilirsiniz.

Kalp sağlığı

Günlük egzersiz yapmak kalbinizi güçlendirir ve daha az zorlanma ile daha verimli pompalamasını sağlar. Egzersiz, kan basıncınızı da düşürür, bu da kalbinizin her atışında arter duvarlarınızda ki kuvveti ölçer. Kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi düşürerek kanın atardamarlarınızdan daha pürüzsüzce akmasına izin verebilir. Haftada beş gün, günde 30 dakika boyunca spor salonuna gitmek, kalp hastalığı geliştirme veya felç geçirme riskinizi azaltabileceğini söylüyor, CDC ve daha uzun bir süre devam etmenin riskinizi daha da azaltabileceğini söylüyor.

Diğer Sağlık Faydaları

Düzenli egzersiz, diyabet, metabolik sendrom ve kolon kanseri ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir. Spor salonunda aerobik egzersiz ile kuvvet antrenmanı birleştirmek kaslarınızı, bağlarınızı, eklemlerinizi ve tendonlarınızı iyi durumda tutar, bu da sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirir. Bu özellikle yaşlandıkça veya artrit gibi problemlerle karşılaştığınızda önemlidir. Kalça düşme veya kırılma riskinizi düşürebilir, bu da özellikle yaşınızdaki hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir. İzmir spor salonu yazımızdan spor salonları hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Ruh Sağlığının Faydaları

Her gün spor salonuna gitmek, insanlarla düzenli olarak iletişim kurmanızı sağlar ve sosyal yaşamınızın yanı sıra kendinizle ilgili hislerinizi de geliştirir. Her gün egzersiz yaparsanız daha iyi uyuyabilirsiniz; ve daha fazla uyku, daha fazla enerji ve daha da iyi bir ruh hali anlamına gelir. Kilo verdikçe ve form kazandıkça daha iyi görünmeye başlayacaksınız. Düzenli egzersizin depresyonu tedavi etmeye yardımcı olduğunu belirtir. Her gün çalışmak için zaman ayırmak kendiniz için güzel bir şey yapmaktır, bu sizi sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Spor İle Doğru Zayıflama!

Eğer kilo vermek istiyorsanız sporla birlikte kalori dengesine dikkat etmelisiniz.

İlk olarak zayıflamaya karar verdiğiniz zaman kilo fazlalığınız ne olursa olsun kalbe yük getirmeyecek şekilde ilk başlarda düşük tempoda gerçekleştireceğiniz yürüyüşlere başlamalınız. Egzersizlerinize karar verdiğiniz aşama sonrasında devamlılığınız önemli rol oynayacaktır. Zayıflama ile oluşan sarkma ve derideki buruşmayı ancak bu şekilde engelleyecek ve istediğiniz vücut görünümünedoğru yol alacaksınız. Eğer spor egzersizlerini kilo verdikten sonra yapmaya başlarsanız vücudunuzdaki sarkmaları toparlamanız neredeyse imkansız hale gelecektir.

Pratik öneriler ile zayıflama sürecinize kolayca adapte edebilirsiniz. Spor yapıp kilo vermekte zorlanan hatta hiç kilo vermeyenlerin olduğuda bilinebilmektedir. Eğer kilo vermek istiyorsanız sporla birlikte kalori dengesine dikkat etmeli veya yediklerinizi hiç değiştirmeyerek azaltmaya çalışmalısınız. O zaman kilo vereceksinizdir.

Sıkılışmak için idael spor merkezi yazımızda spor merkezinin sizlere bu yolda ne kadar yardımcı olacağını ve kısa süre içerisinde hedeflere ulaşabileceğinizi anlatmıştık. Tabi ki sporu sadece kilo vermek için düşünmemek gerekir hayatınızda mutlaka bulunması gerekmektedir. Aksi takdirde sporu bırakırsanız verdiğiniz kiloyu korumak zorlaşacaktır.

Peki hangi sporlar kalori yakmanız açısından daha yararlı?

Aslına bakıldığında temel olan hangi spor olursa olsun hareket etmek vücudumuza ve sağlımıza en iyi gelen şeylerden biridir. Yaptığınız her sporun mutlaka faydası dokunacaktır. Ama kilo probleminiz varsa önceliğiniz sporla birlikte daha çok kalori yakma hedefiniz olmalı.

Vücutta yağ yakmanın 20 dakikadan sonra başladığını biliyor muydunuz?

Siz 10 dakika yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda bu yeterli olmayacaktır. 10-15 dakika yaptığınız tüm hareketleri vücudunuzun ısınması ve bir başlangıç olarak düşünmelisiniz.

Kuvvet gerektiren ağırlık çalışmaları kas gücünüz ve metabolizma hızınızı arttırmak için gerekmektedir. Hafif miktardaki ağırlık çalışması genel metabolizma hızınız arttıracağı için faydalı ama yoğun yaptığınız sürece kas kitleniz arttıracaktır. Bu çalışmalar ile vücuduz da oluşan fazlalık yağ dokunuzu kasa çevirdiğiniz zaman tartıda kilonuz değişmez hatta artabilir sadece yağ oranınız azalmış olacaktır.

Aeorobik, jimnastik, plates , yoga gibi çeşitli ve eğlenceli aktiviteler vücudunuzun sıkılaşması toparlanması için fayda sağlayacaktır. Bedende incelmeyi sağlamakla birlikte kilo vermeye devam ederken bu tarz sporlar sizlerin fiziksel görünümünü düzeltmede etki sağlayacaktır.

Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme hatta dans gibi sporlar ile daha çok enerji harcayarak kilo vermenizi hızlıca kolaylaştıran sporlar arasındadır. Tabi bu sporlarda da yine zamana dikkat ederek en az 30-40 dakika yapılması gerekmektedir.

Günümüzde sporu zumba gibi müzik eşliğinde dans ederek daha keyifli hale getirme çabaları vardır. Çünkü bir spor merkezine görev gibi gidip spor yapmak birçok kişi için sonradan zahmetli bir işe dönüşmektedir. Ancak severek ve isteyerek yaptığınız spora devam edebilirsiniz. Bunun yanında spor salonuna gidemeyen veya yapmak istediği sporu ekonomik nedenlerle yapamayanlar için dans etmek daha kolay haldedir.

Bölgesel Zayıflama Spor İle Mümkün mü?

Yapılan çalışmalarda yapılan diyetlerin bölgesel olarak zayıflamayı sağlamadığı görülmektedir. Hangi tür diyet yaparsanız yapın vücudunuzda orantılı olarak bir incelme olacaktır. Sadece göbek yağı veya sadece kalça yağlarını eriten bir diyet programı yoktur. Takip ettiğim kişiler de zayıflarken vücut ölçülerinde hemen hemen aynı oranlarda bir incelme görülmektedir. Eğer belden 10 cm incelme varsa kalçadan da 10 ya da 10 cm’e yakın bir incelme olmalıdır.

Bölgesel yapacağınız sporla o bölgedeki kasları daha çok çalıştıracağınız için farklı bir incelme olabilmektedir. Sadece diyet yaparak veya herhangi bir ilaç kullanarak bölgesel bir zayıflama olmayacaktır. Mutlaka spor salonu veya kendinizin uygulayacağı spor ile destekli olmalıdır.

Sıkılaşmak İçin İdeal Spor Merkezi

İzmir spor salonu olarak çalışmalarına devam eden firmamızda birçok spor aktivitesi yapılır. Bu sunulan spor hizmetleri sayesinde katılımcılarımızın keyifli zaman geçirmeleri hedeflenir. İzmir spor salonu olarak hizmet veren bir yeri tercih etmeden önce hangi branşlarda hizmet verdiklerini sormanız gerekir. Bu konuda tüm özverisi ile çalışan spor hocalarımız bulunur. İzmir ilinde spor yapmaya verilen önem çok fazla olmaktadır. Bu nedenden dolayı farklı branşların eğitimini almış spor eğitmenlerimiz bulunur. Spor eğitmenlerimizin sizler için kişisel ders programları bulunur. İzmir spor salonu olarak sizlere hazırlamış olduğumuz kişisel hazırlanan ders programlarına uyum sağlayarak kaliteli zaman geçirebilirsiniz. Kilo vermek için sunulan özel paketlerin yanı sıra sıkılaşmak için de ayrıca paketler bulunur. Daha sıkı, sarkma olmayan bir vücut için yiyeceklerinize de dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenden dolayı günün belirli zamanlarında sağlıklı besinler tüketmeniz sizlerin yararına olacaktır.

Spor Yaparken Mutlu Ortam

İzmir spor salonu olarak hizmet veren firmamızda, spor yaparken motive olacağınız şarkılar seslendirilir. Spor yaparken sürekli olarak motive olmak çok zor bir durumdur. Bu nedenden dolayı insanlara spor yaparken olumlu enerji veren müzikler çalmaktadır. Olumlu bir enerji ortamında kaliteli zaman geçirmek için kulaklık da kullanabilirsiniz. İzmir spor salonunda spor yaparken kulaklık cihazının kablolu olması pek önerilmez. Ancak hali hazırda kulaklık olarak kablolu model kullanıyorsanız pratik kol aletlerini kullanabilirsiniz. Bu pratik kola bağlanan aletler ile telefonunuzu bağlantılı hale getirebilirsiniz. Müziklerin çalması ile enerji depolayarak daha verimli bir şekilde sporunuzu yapabilirsiniz. Müziğin etkisine dalıp yanlış hareketleri yapmanız durumunda spor hocalarımız anında müdahale eder. Bu müdahale sayesinde olası hataların önüne geçilmiş olur. İzmir spor salonumuzda verilen diğer bir hizmet ise yoga dersleri olmaktadır. Bir rahatlama egzersizi olan yoga derslerinde doğru nefes alış yöntemleri öğretilir. Bu sayede daha az stresli bir hayat için gereken eğitimi alabilirsiniz.

İzmir Spor Salonu

İzmir spor salonu hizmetleri ile birçok farklı spor aktivitesini yapabilirsiniz. Bu spor salonları özellikle büyük yerleşim yerlerinde kurulur. Herkesin rahat bir şekilde spor yapabilmesi adına farklı gruplar mevcut olmaktadır. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek adına spor yapmak çok önemli bir aktivite olmaktadır. Günlük olarak kendinize ayıracağınız belirli zamanlar sayesinde daha mutlu olabilirsiniz.
İzmir spor salonu insanlara spor yapmak kilo vermek ve sıkılaşmaya yardımcı olacak hareketleri yaptırır. Bu nedenden dolayı kilo vermek için de bir spor salonuna kayıt olabilirsiniz. Günün belirli saatlerinde spor yapan kişiler fiziksel ve ruhsal olarak mutlu hissetmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre insanları mutlu yapan eylemlerden birisi de spor yapmak olmaktadır.

İzmir Spor Salonları Bornova İlçesinde

İzmir spor salonları bornova ilçesinde de aktif olarak bulunur. Bu spor salonları, insanların yoğun olduğu yerlerde daha sık olarak hizmet verir. Bu nedenden dolayı İzmir ilinde yaşayan kişilerin hemen hemen bu yakın spor salonlarına kayıt olduklarını gözlemleyebilirsiniz. Sağlıklı yaşam için zinde kalmanıza yardımcı olan bedensel hareketleri yapabilirsiniz. İzmir spor salonu içerisinde verilen hizmetlerden biriside pilates sporu olmaktadır. Pilates topu ile yapılan özel egzersiz hareketleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Pilates sporu diğer sporlar ile kıyaslama yapıldığında sürekli olarak önerilmektedir. Bu nedenden dolayı bir spora başlamayı düşünüyorsanız platesi değerlendirebilirsiniz. İzmir spor salonları Bornova, ilçesinde bulunan bu merkezler farklı gruplara yönelik programlar uygulanır.

İzmir Spor Salonları Karşıyaka

izmir spor salonları Karşıyaka ilçesinde bulunur. Karşıyaka ilçesinde de şubesi bulunan spor merkezini tercih edebilirsiniz. Günlük planlarınıza uyumluluk gösterecek şekilde hayatınıza spor yapmayı da ekleyebilirsiniz. Spor yapabilmek için sürekli olarak motivasyon düzeyinizin yüksek olması gerekir. Bu nedenden dolayı spor yapabilme amacınız ne ise onu hatırlamanız gerekir. Örnek vermek gerekir ise spor esnasında heyecanınızın gittiği zamanlarda kendinize amacınızı hatırlatmanız olumlu bir etki verecektir. Amacınızın ne olduğunu ve neden vaktinizi orada harcadığınızı sürekli olarak hatırlamanız, hedefinize bağlı kalmanızı sağlar. Bu nedenden dolayı motivasyon için önerilen bu aktiviteyi uygulayabilirsiniz. Bunun yanı sıra İzmir spor salonu sahipleri farklı ilçelerde de şubelerini açarak hizmet vermektedir. İzmir spor salonları Karşıyaka ilçesinde de hizmet vermektedir.

izmir Spor Salonları Balçova

İzmir spor salonları Balçova ilçesinde şube olarak hizmet verir. Bu nedenden dolayı şubelerde sunulan özel paketler de bulunur. Zayıflamak isteyen müşteri tiplerine özel olarak hazırlanan aktivite programlarını tercih edebilirsiniz. Bu aktivite programları kişiye özel olarak belirlenir. Bu nedenden dolayı sizin için belirlenen bir program başka birisi için doğru olmayabilir. Bu sebeple spor öğretmeniniz ile görüşerek gereken desteği alabilirsiniz. Kişilerin bedensel özelliklerine göre farklı programlar hazırlanır. Örnek vermek gerekir ise kilo problemi olan kişiler için daha çok yağ yakımını hızlandıran hareketlerin yapılması önerilir. Bu hareketlere destek olarak gıda listesi de hazırlanabilir. İzmir spor salonu olarak bir salon tercih etmeden önce sunulan hizmetleri araştırmanız önerilir. En çok hizmeti sunan spor salonları diğer salonlara kıyasla tercih edilmektedir. İzmir spor salonları Balçova ilçesinde bulunan spor merkezleri için hazırlanan özel paketler bulunur.

Web sitenizi WordPress.com' da kurun
Başla